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求知若渴，求知若愚！创建健康新生活！

旨在关爱孕妇，重视准妈妈

那么这篇文章就从三个方面告诉孕妈妈们，

想获得良好的母婴结局，孕妈妈该怎么做？

孕妇往往对饮食非常注意，所以经常被流言所困，某某食物需要补充、某某食物绝对不能吃！（蟹子就被说过绝对不能吃牛肉，孩子出生会很黑；不能吃羊肉，会导致羊癫疯/(ㄒoㄒ)/~~！

很多很多都是老一辈的“无稽之谈”一辈传一辈，才闹出这些让人哭笑不得的笑话。现如今已是科学进步飞快的21世纪，我们应该科学地度过一个美好的孕期。

那么孕期到底要怎么保证母体和孩子都吸取到充足的营养呢？

其实，孕妇真正需要注意补充的是叶酸、铁、碘、钙、维生素D和优质蛋白质。叶酸的主要来源动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果、坚果等，除了天然食物摄入，也需要额外通过补充剂补充400µg叶酸/天；微量元素铁对孕妈妈也非常关键，缺铁可以引起流产、早产、低出生体重儿，直接影响胎儿发育。富含铁的食物有红肉、动物血和动物内脏（每周1～2次）。若缺铁较为严重，需要遵医嘱服用铁剂和VC；孕期妇女的膳食指南也格外强调食用加碘盐，每周1～2次海产品。就算是患有甲亢的孕妇，也需要食用加碘盐，不用额外吃海产品；维生素D水平低下也是多数孕妈妈存在的问题之一，维生素D的天然来源较少，所以建议通过晒太阳和服用补充剂10µg/d的方式来补充维生素D。

胎儿需要蛋白质作为生长原料，这些蛋白质主要来源于母亲膳食。优质蛋白的来源是鱼、肉、蛋、奶、大豆。尽量选择优质蛋白作为蛋白来源。但是需要谨慎汞含量比较高的鱼类，比如汞量高的鱼类，比如吞拿鱼、鲨鱼、马林鱼、剑鱼等。

最后孕妇需要格外注意食品卫生和安全，处理食物时需要生熟分开，彻底煮熟。防止李斯特菌、沙门氏菌等病菌对母婴结局造成致命影响。

02、愉悦心情，规律作息

由于激素水平的变化，孕妈妈的情绪可能受到影响，如果出现长期的情绪低落，可能对母婴结局都造成不利影响，在这种情况下家庭、朋友的支持尤为重要，找朋友倾诉等方式缓解情绪。也可以尝试听舒缓的音乐，多进行室外活动（如散步等）、培养一些兴趣爱好等。

如果尝试以上方法仍沉溺在不良情绪里，则需要及时寻求专业人士的帮助。

保持规律作息也有利于保证母婴健康，养成按时进食、睡眠的习惯，不要熬夜、暴饮暴食。睡前不要看电子屏幕。

(*^_^*) 当然啦！要做好这三件事，准爸爸的参与是非常重要的哟！相信很多准爸都能做到这几点：买营养又好吃的给妻子做做饭，买些应季水果洗好给妻子吃~又比如尽量做到每次产检都陪伴妻子，共同面对孕期遇到的各种情况。让妻子时常保持愉悦的心情，这才是真正的”关爱孕妇”哟～