孩子偶尔的感冒、流感和受到感染是很正常的，不一定是免疫力低下。但是，如果孩子特别容易出现感冒、流感、疲劳、体能下降或腹泻等症状，感冒需要2周时间以上才能恢复；这时，家长们就要注意了哦！因为这些情况很可能是孩子免疫力低下的表现。
如果这种情况没有得到有效的改善，不但会影响孩子的生长和发育，还会影响到孩子的生活和学习。
所以，我要告诉大家的是：除了蛋白质和维C之外，免疫力与营养之间还有着千丝万缕的关系。本文，我就从肠道营养的角度跟大家分享一下，3种能提升肠道免疫功能的营养素。
一、益生元——滋养益生菌的“食物”
肠道健康是维持免疫功能的基础，而肠道菌群平衡又是肠道健康的基础。
你知道吗？在我们身上共同生活着很多菌，菌的数量是人体细胞的10倍，我们和菌之间是互相帮助的关系。这其中，好的菌叫益生菌，坏的菌叫“有害菌”或“致病菌”，还有大部分可好可坏的菌，叫中性菌，这帮家伙的立场不坚定，看谁强就帮谁。所以，维持肠道菌群平衡要：壮大益生菌队伍，打压有害菌，争取中性菌去帮助益生菌。
益生菌对人体的帮助可多了：
1
消化、吸收食物以及形成排泄物
2
维持免疫功能
3
促进肠道蠕动、清除废物
4
合成维生素(B族维生素、维C、维K等)
5
合成激素
6
合成情绪调节物质(血清素、多巴胺)的前体
益生菌和致病菌喜欢的食物有所不同，一般认为益生元是给益生菌提供的食物，益生元能够被肠道内益生菌分解吸收，促进其生长繁殖。可以理解为膳食纤维，是不能被人体消化、吸收、利用，但能被菌利用的一大类营养素。
为了维持肠道菌群的平衡，我们可以补充益生菌、益生元或两者合在一起的合生元。
食物Tips：
膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、坚果、豆类、薯类、全谷物（如燕麦、玉米、全麦、藜麦）。家有大一点的宝宝，可以尝试煮一些杂粮饭吃，比如说金黄玉米饭和紫薯饭。
二、维生素A——第一防线“守护神”
维生素A有利于构建皮肤、消化道和呼吸道的最外层细胞和黏膜，维持粘膜屏障的完整性，是人体免疫第一道屏障的“守护神”。所以，维生素A缺乏的儿童容易出现呼吸道感染和腹泻，而且也可以观察到皮肤比较干燥。
食物Tips:
维A在鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、全脂奶制品、深绿色和橙黄色的蔬果里含量丰富。动物肝脏里比较推荐猪肝、鸭肝、鹅肝，但要注意不能吃过量了，容易维生素A中毒，每周吃1~2次即可。
三、锌——代谢的“辅助”
锌是人体内200多种酶的组成成分或激活剂，参与几乎所有的发育和功能代谢活动，对机体免疫功能起到调节作用。
锌缺乏的宝宝容易反复感染、生长发育迟缓、食欲下降没胃口、精神萎靡不振。尤其是，腹泻的宝宝更需要补充锌，否则会引发更多的锌被排泄掉，然后因缺锌引发的食欲下降导致吃进更少的锌，形成恶性循环。
食物Tips：
锌含量绝对No.1的食物是海牡蛎（生蚝）。其它富含锌的食物有：贝类、动物肝脏、蛋类、鱼和其它海产品、以及小麦胚芽（粉）。
总结：
肠道健康是身体健康的基础，也是免疫平衡的关键！所以，只有肠道健康了，孩子们才能少生病、有活力、精神好、学习好。
家长朋友们请多多关注刚才提到的3种营养素，每天给宝宝搭配丰富的食物种类：
1
吃丰富的蔬菜、水果和杂粮。
2
适量吃蛋、喝奶。
3
适量肉类、海产品。
